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快速入睡10个技巧

规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。规律锻炼，睡前3小时不运动。在床上不看手机、电视、书籍等。夜间不要频繁看表。

打造理想的卧室环境 为了促进睡眠，你的卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度。使用厚重的窗帘遮挡外界光线，开启风扇或使用白噪音机器来屏蔽噪音。保持房间凉爽有助于入睡，同时确保空气流通。如果空气干燥，可以使用加湿器。

白天不在床上办公或者娱乐1晚上尽量把所有的电子产品 （电脑、手机等放在卧室外面，并有意识控制不在睡前使用。

深呼吸10次 深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

、按压穴位法，人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。

当宝宝难以入眠时，你可以尝试用手轻轻覆盖在他的眉间。慢慢地，他就会进入梦乡。模仿心跳声回忆起胎儿时期，宝宝听到妈妈的心跳声就会安稳入睡。所以，你可以试着模仿心跳声，让宝宝更快地入睡。