快速入睡10个技巧 规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。规律锻炼，睡前3小时不运动。在床上不看手机、电视、书籍等。夜间不要频繁看表。打造理想的卧室环境 为了促进睡眠，你的卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度。使用厚重的窗帘遮挡外界光线，开启风扇或使用白噪音机器来屏蔽噪音。保持房间凉爽有助于入睡，同时确保空气流通。如果空气干燥，可以使用加湿器。...

10秒入睡的绝招 1、唱摇篮曲 哄宝宝睡觉最好的办法是唱摇篮曲，摇篮曲不同于其他歌曲，它是具有催眠特性的典型乐曲，通常以摇摆节奏的6/8拍写成。它曲调平和，节奏缓慢，最容易使宝宝安静下来，而且很快进入睡眠状态。2、采用深呼吸减慢法：进行有节奏的深呼吸，逐渐放慢呼吸速度，这有助于放松身心。通常进行7分钟的深呼吸练习就能帮助进入睡眠状态。 肌肉紧张放松法：平躺在床上，深吸一口气，同时紧绷脚趾并弯曲，到达极限后慢慢放松。3、、买张好床。一张床...